Voici quelques conseils nutritionnels pour renforcer le système immunitaire de vos enfants et ados cet hiver :
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Faites boire vos enfants : ils ne sont peut-être pas fans d’eau, mais ils doivent s’hydrater pour rester en forme et éviter de tomber malades. Testez aussi les tisanes aux goûts fruités ou anisés.
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Vitamine C : la vitamine C, c’est comme un bouclier qui va protéger vos enfants des microbes hivernaux. Alors faites le plein d’agrumes, de poivrons, de kiwis et de fraises !
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Légumes et fruits : riches en vitamines, minéraux et antioxydants, une variété de légumes et de fruits renforceront leur système immunitaire.
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Protéine de qualité : les protéines, c’est ce qui permet à vos enfants de grandir et de se développer. Pour cela, offrez-leur de la viande maigre, du poisson, des œufs, des légumineuses et des oléagineux.
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L’exercice régulier renforce le système immunitaire et empêche les infections hivernales. Faites bouger vos enfants en faisant de l’exercice en famille, en les inscrivant à des sports ou en faisant de longues promenades.
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Évitez les sucreries : les aliments et les boissons sucrées affaiblissent le système immunitaire et favorisent les infections. Limitez leur consommation de sucre et offrez-leur des collations saines et nutritives.
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Manger des aliments riches en zinc et en selenium : le zinc et le magnésium sont des minéraux importants pour le système immunitaire. Ex d’aliments riches en zinc : boeuf, haricots blancs, noix de cajou, épinards, champignons et poulet. Ex d’aliments riches en selenium : noix du Brésil, poisson, riz complet, avoine et oeufs
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Manger en famille : passer du temps en famille pendant les repas est à mon avis un must. Cela permet de manger de manière régulière et équilibrée et de discuter de la journée écoulée.
Et voilà !
N’hésitez pas à me contacter si vous avez besoin d’aide pour élaborer des menus ou pour vous assurer que vous avez une alimentation équilibrée. www.huguettelelonghealthylife.com